Thứ Ba, 14 tháng 3, 2017

Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu



Chế độ dinh dưỡng cân đối và ăn uống điều độ rất quan trọng với mẹ và bé trong thai kỳ. Nắm chắc những nguyên tắc ăn uống cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh cùng thiên thần sắp chào đời nhé.



1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bà mẹ khi mang thai cần nạp thêm nhiều đạm, vitamin và khoáng chất như axit folic, sắt và canxi. Có thể trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn vẫn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên nên hãy nhanh chóng điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và cho sự phát triển tốt nhất của thai nhi. Lưu ý rằng nên ăn uống chất lượng hơn chứ không phải là ăn nhiều hơn.

Nếu như bạn đã có cân nặng tương đối thì trong 3 tháng đầu tiên cũng không nhất thiết phải nạp thêm nhiều calo. Trong 3 tháng tiếp theo nên nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và trong 3 tháng cuối khoảng 450 calo mỗi ngày. Tùy vào tình trạng cơ thể bạn thừa hay thiếu cân mà điều chỉnh cho phù hợp nhất.



2. Không nên ăn những thực phẩm có hại

Trong khi mang thai mẹ bầu hãy tránh xa những loại hải sản sống như hàu, sushi, gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, gia cầm sống hay tái. Những loại thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn sẽ không tốt cho thai nhi. Cần chú ý khi ăn cá bởi trong cá thường có chứa thủy ngân và nguyên tố kim loại có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé. Mỗi sản phụ chỉ nên ăn khoảng 300 gr cá đến 400 gr cá mỗi tuần, tức là ăn khoảng 2 bữa mỗi tuần.

Nếu mẹ có uống bia rượu thì nên từ bỏ ngay vì chúng có thể gây ra dị tật, khuyết tật và ảnh hưởng đến cảm xúc của bé sau này. Với những thức uống có chứa cafein cũng nên tạm nhưng hoặc cắt hẳn đi là tốt nhất. Cafein không chỉ có trong cà phê mà còn có cả trong trà, nước ngọt, nước giải khát có ga và socola.



3. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất

Tùy theo thể chất mà mẹ bầu cần cân nhắc xem nên bổ sung dinh dưỡng từ thuốc thế nào bởi trong bữa ăn hằng ngày có thể sẽ không đủ dưỡng chất cần thiết để chăm sóc bé ngay khi trong bụng mẹ. Tốt nhất là nên có sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ. Tuyệt đối không nên dùng bất cứ loại vitamin nào quá liều bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé và bạn.

4. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa nhỏ

Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng và khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai sự phát triển của bé sẽ chèn ép lên dạ dày khiến bạn khó chịu nhất là khi ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Giữa những bữa ăn chính mà bạn cảm thấy đói hãy bổ sung ngay đồ ăn nhẹ.

Tuy nhiên, tránh những đồ ăn vặt chứa quá nhiều calo nhưng lại không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mà bạn cần. Thỉnh thoảng bạn có thể bổ sung thêm đồ ăn ngọt nữa để cho dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng nhưng cần chú ý không nên ăn đồ ăn ngọt quá nhiều.





Chú ý đến dinh dưỡng và sức khỏe của mình khi mang thai rất quan trọng với bé trong những năm tháng đầu đời hình thành. Mẹ bầu hãy chuẩn bị thật tốt để đón bé yêu chào đời khỏe mạnh nhé.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Đọc Thêm

  • Lương Thế Thành ‘cắm cổ chạy’ tại hậu trường cảnh tình cảm với Nhã Phương Tin1.Com
  • [image: Google] Reseller As-it-happens update ⋅ February 21, 2018 VIDEO Sales Results Video - Full Time *reseller* - What Sold on ebay YouTube 30 Da...
  • Thành phố Los Angeles của Mỹ là nơi có cộng đồng người Hoa rất đông đảo. Cùng xem bộ ảnh đặc sắc về hoạt động đón năm mới của người Hoa ở thành phố này ...
  • Nguyễn Quỳnh Anh , sinh viên ngành Quan hệ quốc tế trường ĐH Quốc tế Tokyo đã giành giải thưởng Giải đặc biệt cuộc thi Hoa khôi du học sinh Việt tại Nhật...
  • [image: image1] Thiếu nữ 18 tuổi người Ý rao bán đấu giá trinh tiết của mình để kiếm tiền học đại học danh tiếng Cambridge. Nicole, thiếu nữ 18 tuổi ngư...
  • [image: image9][image: image8][image: image2] Thu Thu sở hữu một gương mặt bầu bĩnh, tròn xoe nhìn cực kì dễ thương. Làn da trắng, đôi mắt to tròn cùng ...
  • Quả Bơ là một trong những loại trái cây vừa có hượng vị thơm ngon vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như các vitamin và khoáng chất...
  • Nội Trợ *Quả bơ được đánh giá cao và được sử dụng vào rất nhiều mục đích khác nhau như chế biến món ăn, tinh chế dầu ăn hay mỹ phẩm,…tại các quốc gia...
  • Lý do để phần lớn doanh nghiệp đưa ra kế hoạch mở rộng dự án kinh doanh với startup bởi dự báo kinh tế số sẽ là xu hướng phát triển chủ đạo trong năm 2018....
  • [image: holstee_7things]
  • *[image: Beautiful, Woman, Smiling - Free pictures on Pixabay]* Do hạt CHIA có chứa các nhiều Protein, Omega 3, Vitamin, Chất xơ,… cùng nhiều dưỡng chất q...
  • Mang Noi Tro: Vì sao thực phẩm hữu cơ hấp dẫn người tiêu dùng ? http://ift.tt/2ysLIha *Thực phẩm hữu cơ cực kỳ phổ biến trên thế giới hiện nay và mọi ...
  • [image: Hình ảnh có liên quan] Cây chanh dây là loại cây dây leo rất dễ trồng, cây cho trái sau khoảng thời gian 5-6 tháng. Quả chanh dây có hương thơm...
  • [image: Image may contain: plant, flower, nature and outdoor] Phong lan thân đứng
  • Edit product description here. If copy & paste text, use "Remove Formatting" for best layout display. Delete all text here & below if not in use. Leave dat...
  • Sản Phẩm 1 D 32.000 Qty: Add to Cart *Labels for product categorization* - Before publishing, use Labels to categorize your product pages. For enhanced...
  • Với trẻ tự kỷ, việc cha mẹ luôn nhạy bén trước mọi tín hiệu cảm xúc của con là vô cùng quan trọng. Giấc ngủ bị ngắt quãngHệ thần kinh của trẻ tự kỷ thườn...
  • [image: Image result for Lepidium Meyenii] Maca Plant Lepidium meyenii is an herbaceous biennial plant of the crucifer family native to the high Andes of ...
  • fixed vs variable cost Expense Analysis and Splitting in Manufacturing Cost Centers Introduction In SAP Cost center work as a cost responsibility center,...
  • Saffron là một loại gia vị được sản xuất từ nhuỵ hoa của cây nghệ tây. Hương thơm của saffron thường được mô tả bởi những người sành ăn là gợi nên mùi mật...
  • Tía tô đất là một loài cây thân thảo trong họ Hoa môi, bản địa nam châu Âu và vùng Địa Trung Hải. Cây cao 70–150 cm . Lá có mùi chanh nhẹ. Trong mùa hè ho...
  • Facebook muốn trở thành TV trên nền tảng Internet yêu thích của bạn bằng việc theo dõi điều mà một chiếc TV không thể làm. Thuật toán News Feed mới của F...
  • Hạt giống cây lạc tiên hoa tía - Passiflora incarnata http://ift.tt/1L6Znff via Tumblr http://ift.tt/1N7VhnK
  • tabletspreviews.com *$999.00* Add to cart • bestbusinesssofts.com *$499.00* Add to cart 0 go2saigon.com *$499.00* Add to cart • dichvusaigon.com *$499...